Вот и осень с пасмурными деньками и на душе отчего-то тоскливо и грустно. Если Вам эти ощущения знакомы, значит Вы стали жертвой сезонной осенней депрессии. И это состояние не так безобидно, как может показаться: в осенний период распадается много пар и происходит львиная доля самоубийств. Психологи винят в этом процессы, происходящие в нашем организме — наше тело начинает перестраиваться на новый сезон. Световой день становится короче и нашему организму не хватает солнечного тепла. В ответ на это организм начинает усиленно синтезировать гормон меланин, который и провоцирует депрессивные состояния.

Бытие определяет сознание

В благополучной Европе, где люди уже заскучали за настоящими потрясениями, с некоторых пор вошли в моду книжки о способах выживания в экстремальных условиях. Думается, что таким изданиям следовало бы не „мудрствовать лукаво“, а просто описывать реалии среднестатистического украинца, которого жизнь бьет со всех сторон. Чего стоят лишь платежки за „коммуналку“ и цены в магазинах, которые меняются со скоростью ветра — при замороженных зарплатах. Не добавляют жизненного оптимизма и политики, которые за время предвыборной кампании успели нагадить в душу на многие месяцы вперед. Этот феномен уже отметили и отечественные психоаналитики. По их словам, публичное обливание грязью оппонентов, горы „грязного белья“ и вываленного в общественное сознание компромата — угнетающе действует на психику людей, оставляя в ней глубокий след на длительное время. То же самое касается и политической рекламы, где различные „спасители народа“ вещают, как мы плохо живем — и будет еще хуже, если мы не выберем именно их.
„Еще один момент, который осенью вызывает плохое настроение — необходимость покупать дорогую зимнюю одежду и обувь, — утверждает психолог Виталий Сухенко. — По понятным причинам, особенно болезненно это переживают женщины. Когда представительницы прекрасного пола заходят в магазины и видят эти цены на куртки, пальто, сапоги — их настроение мгновенно и надолго ухудшается. А у самых впечатлительных на этой почве могут возникать депрессивные настроения. И если денег нет, то необходимость, к примеру, обу-вать старенькие сапожки, одевать вышедшее из моды пальто — портит настроение ежедневно и с самого утра“.

Весь мир бардак...

Как говорят врачи, главное в лечении любой болезни — правильный диагноз. В этой связи следует знать, что все те симптомы, которые люди сами себе диагностируют как депрессию, на самом деле таковой не являются.
„Настоящая депрессия — это когда люди отказываются от еды, могут лежать целыми днями, бессмысленно уставившись в потолок, и не хотят ни с кем общаться, — говорит врач-психиатр Людмила Красникова. — В таких случаях необходимо медикаментозное лечение. А то, что называют депрессией в быту — это всего лишь депрессивное состояние. Хотя, конечно, если пустить все на самотек, то со временем можно нажить и более серьезные проблемы“.
По утверждениям специалистов, распознать приближение депрессии поможет самоанализ — нужно только внимательно проанализировать свое поведение. „Для начала нужно расслабиться и охарактеризовать свое настроение за несколько последних дней. Если на ум приходят только такие понятия, как тоска, уныние и угнетенность, а вокруг одна серость и все до чертиков надоело, то нужно насторожиться, — говорит Виталий Сухенко. — Далее нужно обратить внимание на собственное поведение, когда деловые встречи и задания по работе откладываются „на завтра“, но это „завтра“ настает несколько дней, а то и недель“.
Характерным признаком депрессивного состояния является непреодолимое отвращение к труду и усталость, которая охватывает человека при одном упоминании о работе.

Бутылка — не помощник

Так уж сложилось, что в отличие от Америки и Европы, у нас не принято ходить со своими душевными проблемами к психоаналитикам. Депрессивные состояния можно вполне успешно лечить в домашних условиях, если это делать грамотно. К сожалению, у нас универсальным „антидепрессантом“ издавна считается алкоголь. И зачастую — в „лошадиных“ дозах. От такого „лечения“ настроение если и улучшается, то ненадолго, зато потом наступает тяжелое похмелье. И тогда уже нужно бороться не только с хандрой, но и с плохим самочувствием. А если такое „лечение“ применять систематически — то и с алкогольной зависимостью.
В то же время, крепкие напитки в таких ситуациях не стоит исключать категорически — но только при условии, что это ситуативно и в меру. Например, бокал хорошего вина или рюмка коньяка, да еще в хорошей компании — могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
Неплохо помогает в борьбе с депрессивным состоянием черный шоколад (женщинам нужно всегда держать в сумочке плитку), орехи, в ряде случаев — красное мясо.

Осенний марафон

Причин, почему именно осенью нужно быть особенно внимательным к собственному здоровью, достаточно много. Но главная из них — это физиология и биохимия мозга. Ведь мы, как часть всего живого на Земле, зависим от солнечных лучей, перепадов температуры, продолжительности светового дня, массы прочих факторов. И такой набор природных явлений провоцирует определенный сбой, дисбаланс, и как следствие — мы начинаем себя плохо чувствовать. И если летом даже тяжелые проблемы воспринимаются относительно легко, то в пасмурные осенние дни кажется, что сама матушка-природа — и та против нас“, — говорит Людмила Красникова.
Депрессивное состояние может еще более ухудшаться из-за некорректного и бестактного поведения окружающих. Ведь в болезненном состоянии человек становится излишне мнительным, обращая повышенное внимание даже на незначительные мелочи: кто-то не так посмотрел, не то сказал. Поэтому окружающие должны проявлять толерантность, обращая особенное внимание на шутки — ведь от неудачной остроты „несчастному“ захочется еще больше залезть в свою раковину — чтобы вообще уйти от окружающего мира. А этого допускать нельзя.

Комментарий специалиста

Татьяна Грицюк, психолог Черкасского Центра социальных служб для семьи, детей и молодежи:— Подсчитано, что в нашей стране риск депрессивных настроений у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Скорее всего, это связано с тем, что в своей основной массе украинские женщины больше заботятся о том, чтобы домочадцы были одеты, обуты и накормлены. Как следствие — острее переживают финансовые неурядицы, которых в нашей жизни более чем достаточно. Поэтому нужно стараться обращать меньше внимания на негатив. А если в жизни и случаются проблемы, то смотреть на них с философской точки зрения. И помнить, что за каждой черной полосой обязательно идет белая, и после каждой зимы наступает лето. Да и осень с зимой — хорошие времена, главное видеть позитив и уметь мечтать. А мечты часто сбываются.Если все же настали серые будни, нужно подарить себе радость — сходить в сауну (баню) или солярий, заняться танцами или фитнесом. Больше гулять на свежем воздухе, и хотя бы на час увеличить продолжительность сна. Особенное внимание следует обратить на питание: нужно добавлять в рацион витамины, свежие соки, травяные отвары (шиповника, липы). Большое значение имеет цветотерапия. Не зацикливайтесь на черной и серой одежде — нужно обязательно добавлять что-то яркое. Это тоже улучшит настроение.